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蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓一天吃多少为宜?蓝莓是许多人都喜爱的水果,特别是一些年轻的女性非常喜爱吃蓝莓,但是蓝莓虽好,也不能多吃,那么蓝莓一天吃多少为宜呢?

蓝莓一天吃多少为宜,蓝莓一天吃多少合适?专家:不要超过200克

蓝莓一天吃多少为宜

【最营养食用量:50克左右】

我们都知道,蓝莓中营养丰富,其中含有大量的具有抗氧化功效的花青素,为了保证蓝莓中的营养能够被身体健康吸收,每天吃50克左右的蓝莓就足够了,吃多了营养也吸收不完。

【最多食用量:200克左右】

而对于喜欢吃蓝莓的人而言,不在乎什么营养吸收不吸收,那么吃蓝莓也是要有限度的,通常建议一天吃200克左右。通常大个的蓝莓200克大约有20颗,个头的小的蓝莓可以多吃几个。其实超市里买的小盒蓝莓,基本上一盒就是100-200克,可以查看标识。

【蓝莓怎么吃效果最好】

因为蓝莓的皮含有大部分的花青素,所以吃蓝莓最好的方法就是将其洗干净后带皮吃,这样花青素才不会流失,抗氧化功效才能够得到发挥。

2.榨汁喝

有些人觉得蓝莓味道酸,那么还可以将蓝莓洗净后带皮榨汁,加点糖或者蜂蜜喝。

3.制成蓝莓干吃

蓝莓的皮薄果肉娇嫩,不适合长途运输和长期保存,因此还可以将其制成蓝莓干吃。

以上就是关于蓝莓一天吃多少为宜的全部内容,希望对大家有所帮助。

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