大腿粗怎么办怎么才能瘦腿， 老铁们，大腿粗怎么瘦腿，屁股粗怎么瘦腿？很多人还不知道这一点。本网站将为您解答上述问题。现在让我们来看看！
大腿粗怎么减肥？
大腿粗怎么减肥，大腿肥胖是很多人经常担心的问题。我们可以通过运动、改变走路姿势、购买减肥专用裤来促进大腿减肥。本文讲述大腿粗如何减肥的相关知识。
大腿粗怎么减肥1
1.迈出一步，踢它
你一定有过或者看过跆拳道的经历，像那样把腿踢出去，不是很高，但是一定要用力。关键词：踢出腿的时候要一个接一个。
2.踮着脚走路
踮起脚尖，一点一点往前走。不要迈太大的步子，稳一点就好。注意双腿尽量伸直，这样可以拉长腿部肌肉。关键词：收紧臀部，收紧大腿和小腿，用力踮起脚尖。
3、交叉扭捏
你双腿交叉，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，这样你走路很优雅，大腿外侧的肌肉不断拉长。关键词：左腿压住右腿的时候，尽量做大一点。
4.向前一步。
照常走路，不同的是步子大，前腿弓起来，后腿尽量往后伸，能感觉到腿上的肌肉在被牵拉。关键词：大步走的时候，一定要双脚落地。
生活中有些人是完全肥胖，当然也有些人是部分肥胖。比如有的人大腿粗，很多人不知道怎么办。以上是对这个问题的详细回答。希望大腿粗的人可以在日常生活中尝试一下。
可以更快的减肥，让自己越来越漂亮。
大腿粗怎么减肥2
穿特别的瘦腿裤
平时穿裤子瘦腿，可以挤压收紧腿部的脂肪，保持腿部的曲线美，也是最快捷有效的美腿方式。
跳减肥操
可以打开视频网站，模仿瘦腿的健美操，每天跳个半小时，既不花钱，也可以锻炼身体，还能瘦腿美腿，一举多得。
做瑜伽运动
瑜伽的很多动作都可以瘦腿，不过瑜伽对人体的柔韧度要求比较多，体质硬一些的人可能不是很适合。
刮痧减腿肉
通过刮痧，我们可以很轻松地实现瘦大腿的梦想，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。
改变懒惰习惯
生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。
大腿太粗了，又懒得运动，怎样能快速瘦腿？你有极强烈的瘦腿愿望，可以参考90%，剩下的10%需要考虑自己的身体状况，每一个人的体质/情况都不一样，不必照搬。酌情参考。
1。全身瘦，腿自然也会跟着瘦。先减下脂肪，才是关键。减脂塑形最关键的是吃。三分练七分吃。吃就是适当的减少碳水和热量的摄入。我疯狂的那半个月（暴瘦/不健康/不推荐吃这么少），每天早上吃一个苹果一个香蕉，
中午一杯牛奶，晚上一个苹果一个香蕉偶尔吃几颗小番茄。其实学生时代，一般情况下我吃饭是正常的，食堂有什么就吃什么，通常一个小荤一个全素加米饭（午餐），早餐一个包子一杯粥，晚餐包子粥。
我觉得这是比较合理的。
2. 跳绳。经过我多年运动减肥的摸索，我发现跳绳对我的粗腿最管用（这里希望大家去发现对自己最管用的运动。你可以找一种运动坚持一个星期看看效果，然后换另一种运动再试一下，就能找到专属你的减脂运动。
建议尝试跳绳/跑步/动感单车这样消耗大的有氧，当作自己运动的主要项目。）我每天晚上都会跳3000个绳，慢速跳就可以了。两个小时跳完就行。但一定要注意跳绳之前热身和跳绳之后的拉伸，
这是做什么运动都不会腿粗的秘诀。再次提醒千万不要忽略热身和拉伸！
3.如果你能坚持以上两点，瘦全身妥妥的，腿瘦下来只是时间问题。第三点就和大家说说我针对瘦腿的一些tips。
（1）瘦腿霜裹保鲜膜。在跳绳之前我会把瘦腿霜抹在小腿上然后用保鲜膜裹起来，跳绳的时候会发烫，很刺激，有时候会有些疼，不过为了瘦腿这些不适我相信妹子能忍受下来。进入状态以后，你只有一种感觉：爽到爆。
因为觉得自己的脂肪在燃烧。（不要用微商推荐的不知道什么牌子的瘦腿霜，要用就用有名字的，比如日本Cosmo大赏第一还是什么的那个vl瘦腿霜，我用的就是那个。便宜实惠，品质还有保障）
（2）按摩瘦腿。可以用刮痧板或者按摩滚珠来按摩腿部。还是不建议微商的按摩仪。微商的东西基本都是价格奇高，还三无。我基本不用。小仙女们要用就用品牌的哈，切记。
（3）静脉曲张袜。这个我就在某宝上面随便一搜，买了比较便宜的医用静脉曲张袜（一条95块钱），对水肿的小仙女们真的非常友好了。建议经常水肿的小仙女可以试试
（4）经常拉伸自己的腿，捶腿，揉腿，各种碾压即可。敲胆经，还有蹬空中三轮车，躺着把自己的腿往天上伸举，一系列让你舒服又能拉伸的动作都可以。随性率性不需要章法。
（5）泡沫轴放松腿部肌肉。keep上有一个泡沫轴放松全身的教程，十几分钟，跟着学即可。
然后我万年小粗腿小腿围从38cm减到现在的30cm（净身高163cm）。虽然还不是非常非常细，但对于基因型腿粗的梨形身材，我真的觉得其实腿还有救。现在穿裙子真的比以前有自信多了。
大腿太粗怎么变瘦，腿变瘦瘦腿秘诀
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
[编辑本段]瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。
待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）
经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
腿很粗该怎么瘦腿呢？题主描述：自己是肌肉腿，腿很粗，该怎么瘦腿呢？
男人腿粗活好，而女人腿粗，就显得有点不美观了。
想要一副修长的腿型吗？看看我的回答！
肌肉，脂肪是为你身体提供能量的，因此不论是脂肪腿，肌肉腿，都可以减下去。
如果你有条件的话，我推荐你去游泳，每次运动45分钟。
如果没有条件游泳，跑步也可，但要注意以下几点。
1.不要快速跑步，不要冲刺跑，要保持匀速。
2.跑步后一定要拉伸。
3.跑步姿势不要用脚尖落地
4.时长不少于45分钟
肌肉型腿，其实不可能全是肌肉，且肌肉也不一定匀称。
适当的力量训练可以修饰你的腿型，让你的腿更修长更好看。
所以，我建议你每天做三组，每组20次的徒手深蹲，不要负重，因为负重可能会把肌肉练的更大。
遵循多次数，少重量。
1.女生平时少穿高跟鞋，少负重爬楼梯。
2.平时不要久站久坐，适当活动
3.饮食控油控盐，清淡为主。
希望可以帮助到您
腿粗是很多爱美人士的困扰，尤其是女生。
必须在前边说明的是，有极少部分腿粗，是通过任何正常手段瘦不下去的。这一类是先天的大腿肌群肥大，跟遗传相关。
现在可以测试一下自己：
在站姿或者躺姿的情况下，用力伸直大腿
假如可以在大腿上抓起一把脂肪，这种就是可以瘦下去的腿
相信这个类型的腿粗，是99%的人。
这种类型仅仅是因为大腿脂肪的堆积
通过几个月的有氧训练就可以达到瘦腿效果
每周5次，每次45分钟左右的跑步，相对是腿部脂肪效果最佳的
但是在几个月之后会面临平台期，这时候就要通过增肌塑性，叫腿部继续有瘦下去的可能性。
那么怎么去给腿部塑型呢？要区分部位对待
1.假胯宽
右边的图示就是假胯宽
这其实是臀腿交界的位置，有脂肪堆积，造成的胯宽假象
看起来不但显得腿短，而且整个人的线条非常臃肿
想消除这个现象，就要对臀腿侧面的线条进行雕琢
上图的弹力带侧卧外展动作，就是对付假胯宽非常有效的一个训练
注意弹力带勒住的位置在膝盖向上5公分左右，相对而言会比较有利于大腿发力
2.大腿粗
整体的大腿脂肪偏多
塑型方面用负重深蹲是最有效的
再强调一次：负重深蹲，使用的重量不要太暴力的话，不会粗大腿。尤其是女性，想把大腿练粗是非常难的。
上图是一张深蹲要领图
大家可以从徒手训练开始学习
注意在站起的过程中，脚跟不要抬起，尤其是负重情况下，抬起脚跟小腿发力，会比较危险。
3.小腿粗
小腿粗的人整个身体的重心下拉，会显得比较粗壮
其实对于小腿而言训练方法是最简单的
仅仅需要一个踮脚动作，就可以训练到小腿的全部肌群
这个动作是把小腿练的匀称，上提的最佳策略
当你还不能够掌握平衡的时候，扶墙完成即可
注意：这个动作一定不要负重训练，否则小腿会变粗
------------------------
希望有帮到你
下面这些都是间接导致腿粗的原因，以后这样的情况大家要尽量避免。
什么锻炼方法可以瘦腿？
踮脚属于有氧运动，当你踮起脚尖时，双侧小腿后的肌肉收缩时能促进血液循环，同时能起到瘦腿的作用。经常踮脚可以消除长时间用脑高度集中、突然站立时眼前发黑、头晕等大脑供血不足的情况。
动作要点：双脚并拢着地，然后踮脚尖，使脚跟离地。看似简单的踮脚动作，其健身效果是很不错的。看看一些网友在做完踮脚后发表的评论。
平躺靠墙倒立腿：这个动作可以预防和减缓腿部曲张，能改善身体血液的循环，能够美化腿部的线条，对水肿腿的效果最为显著。只需把腿靠在墙上，身体深度放松，配上缓慢有规律的呼吸。
这个动作完全不费力，大家可以每天抽出20分钟来练练。下面是一些网友的评论。
高抬腿属于有氧运动，这个动作常见且简单易做，在日常生活中，我们经常用它来做热身运动，高抬腿可以有效锻炼腿部肌肉，对瘦腿是很有帮助。长期练习可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，
踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿的标准动作是在保持上身挺直的情况下，大腿交替抬至与地面水平。看看一些网友的评论。
面壁深蹲：这动作看似简单，但这个动作锻炼的部位却很多。经常练习可以帮助身体减脂，塑身、强身健体。对人体的脊椎、胸椎、腰椎等有着很好的拉伸作用，而且对腿部和整个下半身有着很好的冲击力，
可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量。
动作要领：双手自然下垂，两脚并拢，脚尖顶住墙根，开始下蹲，鼻尖对着墙，头部不可后仰，蹲到极限。再慢慢上升，上升时鼻尖也要对着墙。
对于新手，可以把双脚分开与肩部同宽，脚尖可以离墙远一点，等上手才慢慢做到正规的脚尖顶住墙根，双脚并拢。每天能做30-100次效果佳。看看一些网友的评论。
在这里推荐多几个练腿的动作，每个动作10-15次，循环2组以上。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
—贵在坚持—
这分为大腿和小腿
主要从运动瑜伽等方面说
1.跑步，一定要慢跑，记得穿舒适的运动鞋一节塑型衣，在腿部裹一层保鲜膜，每天3-5公里，10天见效。(跑姿一定要准确，要不越跑越粗，都变成肌肉了)
2.每天早上拍大腿两侧各100下，坚持会瘦一圈
3.两天一泡脚，促进血液循环，配上按摩很棒哦，不要一直淋浴，腿粗！
4.做马步，一直抖动大腿
5.早上和晚上上下蹲立，瘦小腿，还塑型
6.双腿挂墙，腿伸直，勾脚掌，臀部贴近墙壁，20分钟最少，促进血液循环，缓肿。
7.垫脚尖20为一组，三组左右
8.按摩等，最好配合精油
小腿双手拧毛巾一样从下往上按摩五分钟
双手按压小腿，大拇指按压腿肚后侧五分钟
9.平板提臀瘦大腿，平板要循序渐进
10.饭后半个小时之内不坐着
11.少吃辛辣，盐等重口味
12.穿合脚的鞋
13.运用瑜伽棒等工具
最后送一波图喽
加油，只要坚持，一个月就见效
在这个爱美的时代里几乎每位爱美者都希望自己可以拥有完美的身材，但是现实总是往往不尽人意的许多女性，因为自己的腿粗，所以严重的影响到自己的气质，于是越来越多的女性都想知道怎么样瘦腿。
小练老师推荐以下3招瘦腿瑜伽体式，跟我练起来吧~
1、女神式
下蹲的动作对于瘦腿是很好效果的，同时还能修整臀部，让臀部变得更加紧致。
体式要点：腿部有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直，手肘置于膝盖上，右手臂屈肘，手指托着下巴，脸部侧向右侧。
2、侧板式腿伸展
拉伸你的腿部，可以促进脂肪的燃烧，还能让腿部变得修长。
体式要点：首先下犬式进入，左手左腿保持着地，然后抬高右腿，不断向上延伸，右手伸直向后去抓握右脚踝，然后将躯体向左侧翻，腹部与地面垂直，右腿向背后延伸。
3、全眼镜蛇式
找一面墙，发挥你无限的想象力，够你玩一天。做这个动作时，当你的双手将两腿拉近时，细细体验下腿部肌肉的拉伸和酸痛感，并保持一分钟。
体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，上半身贴在墙壁上，然后两腿屈膝，小腿向头顶方向延伸，上半身同时向后弯，直到头顶枕在两脚的脚掌上，下颌朝上，最后两手向后延伸，手肘朝上，
手掌抓握各自的脚尖。
你也能每天早上坚持做踮立脚尖的动作，可以达到很好的瘦腿效果。你还可以利用刷牙、等公交车的时间，做简单的踮脚尖动作，坚持这个动作3分钟，让小腿肚有肿胀和拉伸的感觉，坚持一个月就能看到效果。
一般来说，跑步腿粗有2种情况：
即跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。
即跑步一段时间后，小腿变“壮实”，原因如下：
1.脚尖先着地
脚尖先着地，是导致小腿变粗的重要因素。
正确的脚着地方式：脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节压力。同时脚着地时，保持膝关节微曲，对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
2.跑步强度太大
以马拉松运动员和短跑运动员为例，短跑运动员的小腿肌肉都很强壮，因为短时间内跑速过快、爆发力大，被认为是高强度的无氧运动；而马拉松运动员的小腿都很苗条、修长，因为大多数跑者都是慢跑，
属于长时间的有氧运动，不会强壮腿部肌肉，而且有利于增加腿部肌肉的弹性和耐力。
3.跑后不拉伸
跑步结束后若没有进行拉伸，小腿肌肉会逐渐形成粗短的肌纤维，长此以往，将致使肌肉横向发展，从而出现“粗腿”现象。
— — —
在调整到正确的脚着地、把握适当的跑步强度之后，更应该注意的是进行跑后拉伸。3个拉伸动作练习，帮助你有效拉伸腿部肌肉，避免腿变粗！
小腿拉伸
拉伸部位：腓肠肌、比目鱼肌、足底
动作解说：找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，双手推墙支撑，此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，维持动作30秒，换边进行。
大腿前侧拉伸
拉伸部位：股四头肌
动作解说：用手握住脚背，弯起膝盖、将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。维持动作20秒，换边进行。
大腿后侧拉伸
拉伸部位：腿后肌群
动作解说：从蹲下开始，双手抱住后脚跟，腹部贴住大腿，将臀部慢慢往上提起，你会觉得大腿后侧的肌群逐渐紧绷，有伸展的感觉。注意不要勉强拉直双腿；腹部应尽量与大腿前侧紧贴，伸展的效果较好。维持动作20秒。
夏天到了，一个个美丽的小姐姐穿着超短裙露出一双大长腿着实是让波姐羡慕，不过波姐不嫉妒，波姐会瑜伽一双大长腿也不什么问题。
每周三次此动作，每次15分钟，不出1个月，腿精就是形容你的词。
一.舞王式
1.首先我们双腿绷直站立，右脚抓地保持稳定性。
2.让我们的右腿向后上方轮起，双手背后抓住右脚继续向上方伸展。
3.抬头挺胸将动作保持30秒的时间即可。
此体式不需要辅助工具就让我们双腿肌肉拉抻开，让小腿肌肉肌肉线条更细长让小腿看起来更纤细，避免小粗腿的尴尬。瑜伽的另一个神奇之处在于可以调节我们的荷尔蒙释放，对我们的生殖系统有着很大的影响。
二.站立前屈伸展式
1.首先还是以山式站立坐准备。
2.双腿伸直保持不动，拉抻背部身体向地面伸展。
3.让上半身折叠在双腿上，双手环抱住双腿。
4.保持身体平衡，调整呼吸完成20个深呼吸。
在练习复杂，难度高的瑜伽体式是我们一定要遵守注意事项，好比这个动作就需要我们靠近墙壁完成，同时动作缓慢，减少受伤的几率，不要勉强自己最难度超过身体承受范围的动作，
以自己身体感受为标准练习相应难度的瑜伽体式。
三.弓式
1.深吸一口气面部朝着下方趴在床上。
2.将我们的双手双脚同时抬起，双手抓住双脚向上方拉抻。
3.头部向后方仰，保持只让肚子在床上。
4.完成动作的同时保持呼吸平稳，坚持20个深呼吸。
此动作帮助我们拉抻大腿后合侧肌、同时收缩前侧肌，双腿肌肉因此得到了锻炼，更能将我们的臀部上提，让双腿更加细直，臀部更加挺翘。每一周练习3天此体式每次练习用20分钟，1个月我们就可以看到效果了。
在这个闷热的夏天难免会很烦躁，在每天工作后回到家里，让我们静下心来睡前练习此套瑜伽，帮助我们平复心情，达到心灵与身体的统一与结合，发挥我们身体内最大的潜能，不要要任何工具快速瘦腿，去感受最优秀的自己。
不仅要瘦成小鸟腿，还要白，这才是女神！
我的美白瘦腿心得一个月如何全身美白
上海丽质整形医院
腿粗怎么办怎么才能瘦腿？瘦腿的方法：
1、深蹲
深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。
2、普拉提侧抬腿
左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作1530次，换另一边进行。
3、每天搓腿50下
这也是一个有效的瘦腿方法，做法很简单，每天洗澡的时候，在腿部涂上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找个齐腰的地方，比如洗脸台，把一只腿放上去。
先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓，搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下，坚持几天之后可以试着多搓几下，当能搓到100下的时候，效果就很明显了。
扩展资料
按摩
在拉伸之后，通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了，但是为了进一步巩固，还需要对腿部进行按摩。
按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软。
然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
参考资料来源：人民网——如何快速瘦腿？四招让你轻松瘦腿
人民网——肌肉型粗腿不用愁瘦腿六个生活小妙招介绍
大腿粗，怎样才可以瘦大腿1.双腿夹水瓶
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。
2.坐姿曲髋
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。
3.竖立屈膝
动作过程：身体竖立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
4.助力弓箭步下蹲
动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。
注：每个动作依个人情况做2组。
大腿粗怎么办怎么才能瘦腿的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于屁股大大腿粗怎么办怎么才能瘦腿、大腿粗怎么办怎么才能瘦腿的信息别忘了在本站进行查找喔。
大腿粗怎么办怎么才能瘦腿，以上就是本文为您收集整理的大腿粗怎么办怎么才能瘦腿最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。
